A ciência explica quantas horas de sono realmente precisamos de acordo com a idade

Estamos cansados de escutar e receber informações sobre os nossos relógios biológicos e como respeitar os nossos ciclos de sono pode trazer grandes benefícios para a saúde. Normalmente, as pessoas pensam que 7 a 8 horas são suficientes, mas nem sempre é o caso.

O sono, o descanso, é parte integrante das nossas vidas. Não há nada melhor do que ir para a cama depois de um longo e árduo dia de trabalho, não é mesmo? Ter um sono saudável é muito importante para o descanso e para recuperação do nosso corpo. Mas quantas horas precisamos para ter uma boa e revigorante noite de sono?

Saiba agora quantas horas de sono você realmente precisa com base na sua idade.

Privação de sono

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Muitos de nós esperamos pelo fim de semana para descansar bem. Mas o melhor é não negligenciar as suas horas de descanso para ver o último episódio daquela série de tv da qual tanto gosta. Em primeiro lugar, a privação de sono contribui de forma negativa a qualidade das futuras “crises de sono”. Em segundo lugar, esta falta de sono tem um efeito negativo sobre a nossa saúde.

Não dormir o suficiente enfraquece a nossa imunidade e pode levar a sérias consequências.

Não dormir o suficiente aumenta o risco de desenvolver os seguintes problemas e doenças:

  • Exaustão
  • Depressão
  • Alterações na função hormonal
  • Doenças cardiovasculares
  • Deficiência visual
  • Diabetes
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Além de tudo isso, não dormir as horas suficientes tem um efeito muito negativo no corpo e na aparência. Como resultado, ganho de peso, olheiras, palidez e má aparência tornam-se uma realidade. A falta de sono também dá origem à falta de concentração, uma diminuição na eficiência diária e envelhecimento prematuro.

A idade e o sono

A idade não tem consequências apenas na nossa condição e função corporal. Os cientistas estabeleceram a conexão entre a idade e o número requerido de horas para um bom sono.

  • 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
  • 4-11 meses: 12-15 horas
  • 1-2 anos: 11-14 horas
  • 3-5 anos: 10 a 13 horas
  • 6-13 anos: 9-11 horas
  • 14 a 17 anos: 8 a 10 horas
  • 18-25 anos: 7-9 horas
  • 26-64 anos: 7-9 horas
  • 65+ anos: 7-8 horas

Quanto mais idade tem uma pessoa, menos horas de sono de recuperação são necessárias.

Bebês com até 3 meses de idade precisam de mais horas de sono. Crianças e jovens menores de 18 anos devem dormir mais de 8 horas por noite. Depois dessa idade, a quantidade necessária de sono é significativamente reduzida e muda somente após os 65 anos de idade. Mas não se esqueça de que cada pessoa tem as suas próprias necessidades individuais, o que pode alterar esses números.

Melhoria do sono

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É importante prestar muita atenção à qualidade e duração do sono. O mau sono pode levar a uma deterioração da saúde. Você pode usar as dicas seguintes como ajuda para conseguir dormir o suficiente e sentir-se mais revigorado(a) todos os dias:

  • Mantenha uma linha bem definida separando o dia da noite. É importante lembrar que as pessoas devem ficar acordadas durante o dia e dormir à noite. Se você quebrar esse esquema, provavelmente terá problemas com o sono.
  • Adormeça e acorde no mesmo horário todos os dias.
  • Não beba bebidas alcoólicas antes de dormir.
  • Não coma em demasia à noite.
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  • Crie um ambiente acolhedor e confortável no quarto.
  • Escolha uma cama confortável e roupa de cama de qualidade.
  • Uma curta caminhada ao ar livre irá ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
  • Tente não usar aparelhos (como smartphones) antes de ir para a cama e desligue os aparelhos elétricos que eventualmente tenha no quarto.
  • Preste atenção às atividades físicas e técnicas de relaxamento.
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Dormir o suficiente não é tão complicado assim. Você pode melhorar o seu sono implementando essas ações simples na sua rotina diária. Em troca, você será mais alegre e saudável.

Quantas horas de sono você normalmente precisa? E como você relaxa antes de ir para a cama?

Via Brightside.

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