Um plano de caminhada de 21 dias que pode ajudá-lo a erradicar o excesso de peso do corpo

Se você é iniciante no mundo do fitnessGalina Denzel, personal trainer certificada, é a inventora de um plano de caminhada de 21 dias que o ajudará a melhorar a sua saúde e em simultâneo também a perder peso. Afinal, caminhar é muito benéfico para o corpo, pois não apenas ajuda a eliminar gordura, como também concorre de forma importante para a nossa forma física.

Dessa forma, a Bastante Interessante gostaria de lhe sugerir um plano que qualquer indivíduo pode seguir para iniciar a sua jornada de transformação ou mesmo para se manter mais ativo e saudável!

  • Dia 1 – Comece com 5 minutos de caminhada regular de manhã e à noite.
  • Dia 2 – 7 minutos de caminhada pela manhã e à noite.
  • Dia 3 – O terceiro dia do programa começa e termina com 9 minutos de caminhada pela manhã e à noite.
  • Dia 4 – Aumentamos para 10 minutos o tempo que passamos a caminhar, duas vezes por dia.
  • Dia 5 – 12 minutos da manhã e à noite, pois estamos a chegar perto do final desta primeira “semana de resistência”.
  • Dia 6 – caminhada de 15 minutos pela manhã e à noite.
  • Dia 7 – No nosso último dia da “semana de resistência”, andamos 18 minutos pela manhã e 18 à noite e estamos assim prontos para entrar na semana 2.
  • Dia 8 – Aqui começamos com 2 minutos de caminhada normal e fácil para aquecer, em seguida, 10 minutos de caminhada rápida e depois terminamos com 2 minutos de caminhada fácil para esfriar.
  • Dia 9 – Consiste em apenas 20 minutos de caminhada em ritmo moderado.
  • Dia 10 – No dia 10, aumentamos o tempo, começamos então com 5 minutos num ritmo fácil, depois, 12 minutos de caminhada rápida e, novamente, mais 5 minutos de caminhada regular.
  • Dia 11 – Aqui fazemos novamente 10 minutos de caminhada em ritmo moderado.
  • Dia 12 – Como antes, começamos com 5 minutos num ritmo fácil, depois continuamos com 15 minutos de caminhada rápida e terminamos o treino com mais 5 de caminhada regular.
  • Dia 13 – Neste dia, fazemos mais 20 minutos a ritmo moderado.
  • Dia 14 – O nosso último dia da semana 2 começa com 5 minutos num ritmo fácil, depois 18 minutos de caminhada rápida e, é claro, mais 5 de caminhada regular.
  • Dia 15 – Começamos a nossa última semana com 10 minutos a subir e descer escadas e depois 2 minutos de caminhada num ritmo fácil para se refrescar.
  • Dia 16 – Assim como aconteceu na semana 2, neste dia você fará 20 minutos de caminhada num ritmo moderado.
  • Dia 17 – Continuamos com as escadas enquanto subimos e descemos por 12 minutos, com outra caminhada fácil de 2 minutos.
  • Dia 18 – Este dia tem uma pequena surpresa para você. Comece com 25 minutos de caminhada em ritmo moderado e depois avance para 2 séries de 12 agachamentos.
  • Dia 19 – Caminhamos 20 minutos a subir e descer escadas e depois esfriamos com uma caminhada fácil de 3 minutos.
  • Dia 20 – Faça 25 minutos de caminhada moderada.
  • Dia 21 – Para encerrar este plano de caminhada de 21 dias, faça 20 minutos de caminhada em ritmo acelerado e termine com 3 minutos de caminhada fácil para se recompor.

Caminhar é uma maneira fácil e muito boa de nos mantermos saudáveis. Na verdade, de acordo com esta fonte, caminhar 20 minutos extra por dia consumirá 7 quilos de gordura corporal por ano!

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